[...] i najlepiej wprowadzic HIIT ,ktory jest piekielnie trudny,ale krotki przez co oszczedza miesnie :P Niestety ale organizm ,tak jak mowia,nie odda tluszczu bez odpowiedniej masy miesniowej :( zebym to ja wiedzial rok temu kiedy to zredukowalem sobie wszystkie miesnie : P W dziale odzywianie S.M.P.A napewno poprawi Ci diete i jak na biezaco [...]
moze i woda ale chodziło o to czy dziala a jak była retencja to znaczy chyba ze dziala chociaz nie jestem pewien.a co wy z tą swoja dokładną dietą.mnie to smieszy jak ktos pisze 2,2kg białka na kg masy ciała 5,7 wegli i 0,8 tłuszczu.jestescie pewni ze tyle codziennie dostarczacie?
Czyli istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój metabolizm spowolnił. Policz więc swoje zapotrzebowanie w linku od anoxic, ale wylicz na 0, czyli bez masy, ani redukcji. Ułóż dietę na podstawie artykułu Moralesa (fajnie opisane po kolei. Przydatne dla początkujących w układaniu jadlospisów) i rozkład b/t/w niech będzie 2-2,2/1,3/reszta. Obserwuj [...]
a Co powiedział byś na dodanie jakiś 300 kcal od razu po zakończonej redukcji a potem dopiero zabawa Revers? Nie zależy mi na robieniu super szybkiej masy gdyż za dużo kosztowała mnie obecna redukcja podczas której zleciał 14 kg w niecałe 6 miesięcy wiec teraz do końca października zetne ile sie da a potem na spokojnie chce coś zbudować . [...]
[...] I mam pytanie czy po zwiekszeniu intensywności nie zmieni się cel tych ćwiczeń(chodzi mi o to czy wtedy będę nadal ćwiczyć głównie na siłe, czy mogą być inne efekty(wzrost masy) O od razu mam pytanie czy jest to dobry dobór ćwiczeń i zastawów. Czy mielibyście co do tego jakieś propozycje zmiany? Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2013-08-22 [...]
[...] bo insulina - hormon który jest odpowiedzią na cukry - blokuje metabolizm lipidów, wymuszając spalanie cukrów. To co ci podałem to są PROPORCJE a nie gramy na kg masy ciała. W posiłku zachowujesz proporcje - na gram białka zjadasz gram tłuszczy - waga ciała jest nieistotna. Jesz tyle by zaspokoić głód. Jak jesteś w domu o 17:00 to idź [...]
[...] z opiniami tego typu, niezaleznie od tego czy przyjmuja one ddatkowo kreatyne czy tez nie, to nie notuja zwiekszenia ilosci glikogenu, wody, sily i co za tym idzie wzrostu masy miesniowej, po prostu organizm nie wykazuje dzialania ponad to, do czego kreatyna jest wykorzystywan a na co dzien w naszym ciele aby po prostu funkcjonowac prawidlowo, [...]
[...] witaminowo mineralnymi. Dobrym wyjsciem jest takze zakup odzywki bialkowej, ktora pomaga w dostarczeniu odpowiedniej ilosci bialek oraz wspomaga ochrone wypracowanej masy miesniowej. Podsumowujac aby palic tkanke tlsuzczowa nalezy spozywac regularne posilki, oraz optymalizowac diete odpowiednimi suplementami nie zapominajac przy tym o [...]
[...] dwóch panów sprawa nie bylaby chyba tak oczywista-z prostej przyczyny. Miedzy nimi jak na moje oko jest kilkanascie kg różnicy na korzysc tego drugiego. A taka dysproporcja masy i wzrostu(Norris jest mniejszy przynajmniej "o głowę"), przy nawet słabszych umiejetnosciach Seagala w karate i judo-dalaby o sobie znać. Juz nie wspominajac, [...]
niom ja wychodze z podobnego założenia, wielu na forum zacheca do masy.. ale na moje oko to nie najlepsza forma dobrej sylwetki.. owszem rozmiary sa potrzebne bo co po rzezbie przy 30 cm biceps, ale wole rzezbe 35 niz mase 40;) hym MayDay.. ktoś się wybiera:>? SPODEK ZAPRASZA;)
[...] zwiększę trochę kalorie to i w pasie będzie wolniej schodziłoZ tego co czytałem to własnie najlepsze jest chudnięcie max 1kg na tydzień, więc uważam, że idzie dość prawidłowo. A masy na zerowym bilansie nie będe mógł robić, za słaba genetyka itd. W ogóle wczesniej masę to robiłem na +1400kcal Wlasnie trzeba mi jak najszybciej tej opony się pozbyć
[...] poedziel tak, aby w dni treningu jesc okolo 3000 kcal, a w dni wolne od silki uciac 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu zerowwgo, z rekompem bywa roznie, czasem trudno sie wstrzelic we welasciwe makro i trzeba dodatkowo balansowac [...]
[...] chlopak jestes ale zbastuj z iloscia deki bo kobieta cie z domu wyrzuci deki jeszcze nie bralem z brd ale wydaje mi sie ze 400 mg tydzien robi robote po co przesadzac do granic absurdu z szacunkiem i powazaniem glowny pimp sfd p.s pimpuje atoma i brd jade z jelfa przyjme zlecenia na pimpowanie innych producentow hehehehheheh zdrowia i masy
[...] ketonal . Ketonal to mocny lek przeciwbólowy i przeciwzapalny . Powinno ci przejść ale to musi niestety potrwać . Ból w kostakach może mieć podstawy w treningu zwiększeniu masy ciała lub zatrzymywaniem wody w organiźmie . Ja przy dużej wodzie miewam bóle piszczeli w przedniej części jak szybko ide . Ot taka przypadłośc . Twardym trzeba byc a [...]
zastanawialem sie nad ta dieta, i tu nasuwa sie pytanie... czy to nie doda mi masy tluszczowej ? Zblizaja sie wakacje a ja nie chce wyskoczyc z sadelkiem na plazówe... Moze by tak obciac troche wegle, a tluszcz do minimum ? Nadal dostarczalbym wystarczajaco bialka, a przy ujemnym bilansie moze by jeszcze cos tluszczu spadlo? Do tego by moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi nie oto chodzi :-) / Chce przyzwoicie wyglądać, jak wiadomo dobra micha to podstawa, batoniki to będzie taki dodatek.Gram b dużo w kosza, lecz na rzecz zdobywania masy jestem w stanie odpuścić sobie mordercze treningi na których sączą się ze mnie krople potu...Wyślę Wam moje zdjęcie, było robione pod koniec 2011 roku wrzesień-grudzień, [...]
[...] radzę zwrócić uwagę na dietę w sensie niezbyt przesadnego przekraczania zapotrzebowania kalorycznego. Moze się to wydać smieszne, ale nawet niewielkie przybraniem masy moze skutkowac utratą szybkosci i akurat tego typu przypadki są bardzo powszechne. O ile nie widac tego golym okiem to jednak w przypadku profesjonalnego treningu i [...]
[...] odzywek za XXX pln miesiecznie. lepiej by za to wszystko kupil miesa i ryzu - to by dopiero mial storma, byc moze uroslo by mu cos wiecej niz wlosy przez ten czas,a i watroba pewnie by zdrowsza byla. zarcie nr 1 - jak na tym nie umiesz zrobic masy, to wszystkie stormy, cel pumpy i inne onanizery z golymi kolesiami na opakowaniach lepiej pozegnac.
Odblokowanie na minimum rok planuje. Dobra czyli z tego co ciebie zrozumiałem , normalnie przejść na środkach z masy na redukcje , przeprowadzić redukcje do końca , wejść na zero kaloryczne i wtedy zacząć odblok.
jeśli zależy Ci na przybraniu masy tak centralnie,to zrezygnuj ze sportów walki,gdyż to się kłóci jedno z drugim.Łącząc obie rzeczy będziesz miał z pewnościa świetną sylwetkę,siłę,dynamikę ale masę ciężko będzie Ci zdobyć.A co do planu,to skorzystaj z postów podwieszonych Michaila,tam masz wszystko razem.
Foteczki do oceny !
